Chia sẻ thực đơn tăng cân hiệu quả cho phụ nữ sau 1 tuần

Những cô nàng sở hữu thân hình mỏng manh luôn khao khát có dáng đẹp. Tuy nhiên việc tăng cân đối với nàng gầy lâu năm thì đây là vấn đề rất khó khăn. Thực đơn tăng cân cho nữ và chế độ dinh dưỡng là hai yếu tố quan chủ quyết định vấn đề tăng cân cho nữ trong 1 tuần. Vậy làm thế nào để tăng cân cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, mời các bạn cùng tham khảo nhé.

Thực đơn tăng cân cho nữ hiệu quả trong 1 tuần

1. Chế độ dinh dưỡng tăng cân dành cho nữ cần tuân thủ

– Đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin & khoáng chất.

– Hãy chia nhỏ thực đơn trong ngày thành những bữa ăn. Cách này không chỉ cung cấp chế độ dinh dưỡng liên tục cho cơ thể mà còn giúp cơ thể kích thích thèm ăn.

– Để việc tăng cân nhanh chóng có hiệu quả, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau xanh. – Dùng thêm các thực phẩm dinh dưỡng từ sữa còn nguyên chất béo như sữa, kem, phô mai,…

– Sử dụng những thực phẩm mà cơ thể cảm thấy.

– Chọn những món ăn dễ tiêu hóa như các món xào, hấp,.. tránh ăn quá nhiều đồ chiên, rán.

– Hạn chế sử dụng các thực phẩm có hại cho sức khỏe như các đồ ăn nhanh, rượu bia,…

2. Nguyên tắc chọn thực phẩm dinh dưỡng

– Chọn những thực phẩm như thịt, cá, …. thật tươi ngon, tốt cho sức khỏe.

– Lựa chọn các loại rau củ đảm báo chất lượng vệ sinh an toàn thực phẩm.

– Chọn nơi cung cấp thực phẩm thật uy tín và đảm bảo chất lượng thực phẩm.

3. Thực đơn tăng cân dành cho nữ trong 1 tuần

Ngày 1

•  Bữa sáng: 1 bát phở bò + nửa cái bánh mỳ + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 quả chuối 
• Bữa trưa: 3 bát cơm + nấm xào thịt bò + cá kho + 1 cốc sữa bò + 1 bát canh khổ qua.
•  Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 họp sữa chua + trái cây
•  Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá nấu chua + thịt kho tiêu + trái cây tráng miệng
•  Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem

Ngày 2 

• Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi
•  Bữa trưa: 2 bát cơm + canh xương + cá rán + rau luộc + 1 quả chuối 
• Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 cốc sữa ngũ cốc ăn kèm trái cây 
• Bữa tối: 2 bát cơm + thịt chân giò luộc + cá thu sôt cá chua + rau luộc + trái cây tráng miệng.
•  Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem 

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối
• Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối 
• Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây 
• Bữa tối: cà ri gà + bánh mỳ + canh + 1 cốc sữa + trái cây tráng miệng
•  Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên kem 

Ngày 4 

• Bữa sáng: bánh mỳ trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối 
• Bữa trưa: 3 bát cơm + mực xào + cá kho + súp lơ luộc + trái cây tráng miệng 
• Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang + trái cây 
• Bữa tối: 2 bát cơm + thịt gà kho + cá hấp + trứng chiên + canh rau ngót 
• Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa +  hộp sữa chua

 Ngày 5 

• Bữa sáng:  bát bún riêu +  1 cốc sữa + 2 quả chuối
• Bữa trưa: 3 chán cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối 
• Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi
• Bữa tối: 1 bát phở bò + 1 cốc sinh tố trái cây 
• Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa ngũ cốc 

Ngày 6 

• Bữa sáng: hủ tiếu + trái cây + 1 cốc sữa tươi 
• Bữa trưa: 3 bát cơm + tôm rang + đỗ luộc + trái cây tráng miệng 
• Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + bánh flan 
• Bữa tối: 2 bát cơm + thịt heo rang cháy cạnh + bắp cải luộc + trái cây 
• Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly kem + 1 cốc sữa 

Ngày 7 

• Bữa sáng: bánh cuốn nhân thịt + 1 cốc sữa tươi + 2 quả táo 
• Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò kho + cá rán, rau muống luộc + trái cây tráng miệng. 
• Bữa phụ 1 (3h chiều): sữa tươi + trái cây 
• Bữa tối: 2 bát cơm + cá kho + canh bí đỏ nấu xương. 
• Bữa phụ 2 (9h tối): 1 lý sữa béo.

Để việc tăng cân được hiệu quả nhanh chóng trong vòng 1 tuần, bạn không chỉ áp dụng 2 yếu tố từ chế độ dinh dưỡng và thực đơn dinh dưỡng. Bạn cần phối hợp thêm một số bài tập thể dục dành cho người gầy ốm. Không những thế, bạn nên sử dụng một số thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe như thuốc tăng cân, viên nén bổ sung vitamin,…

Một số lưu ý khi tăng cân cho nữ

– Không nên lạm dụng quá mức vào các thực phẩm chức năng như thuốc tăng cân, sữa tăng cân,…

– Luôn tuân thủ đúng chế độ tăng cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

– Hãy kết hợp với chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời kết hợp rèn luyện thể thao.

– Hãy đặt ra mục tiêu, giới hạn vào số cân nặng chuẩn của bản thân. Tránh tăng cân quá mức.

Với thực đơn tăng cân cho nữ hiệu quả trong vòng 1 tuần Phunugioi.com chia sẻ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình khá đầy đặn và quyến rũ. Tuy nhiên bạn cũng nên biết điểm dừng trước khi tăng cân quá nhiều nhé. Chúc bạn tăng cân thành công.